Depresión vs. Nutrición

¿Sabías que entre el 50 y 60% de las personas con trastorno alimentario compulsivo padecen depresión?

Así como existe una estrecha relación entre el estado anímico y la salud, también existe relación entre la dieta diaria con el estado físico y mental.  Tal es la importancia de los alimentos que incluimos en la dieta, que resultan determinantes en el desempeño cerebral y en el funcionamiento de los neurotransmisores involucrados en la depresió

Conoce los principales neurotransmisores que actúan como antidepresivos naturales:

  • La dopamina y la noradrenalina contribuyen al sentimiento de felicidad y bienestar, así como al estado de alerta, la motivación y la concentración. Los alimentos ricos en un aminoácidos llamado tirosina ayudan a mantener estables los niveles de estos neurotransmisores. Fuentes: huevo, carne, lácteos, nueces, atún, salmón, verduras de hoja verde y chocolate negro.

  • La serotonina produce un estado de relajación. Este neurotransmisor se sintetiza a partir de un aminoácido llamado triptófano. Los alimentos ricos en triptófano (hummus, leche, huevo, cereales integrales, tofu, ajonjolí, nueces) actúan como antidepresivos naturales.

Las carnes contienen vitamina B12, que puede combatir el insomnio y la depresión.

¿Cómo saber si padezco depresión?

De acuerdo a la Asociación Americana de Psiquiatría, estos son algunos síntomas de depresión:

  • Sentimientos persistentes de tristeza, ansiedad, o vacío
  • Sentimientos de desesperanza y/o pesimismo
  • Sentimientos de culpa, inutilidad, y/o impotencia
  • Irritabilidad, inquietud
  • Pérdida de interés en las actividades o pasatiempos que antes disfrutaba, incluso las relaciones sexuales
  • Fatiga y falta de energía
  • Dificultad para concentrarse, recordar detalles, y para tomar decisiones
  • Insomnio, despertar muy temprano, o dormir demasiado
  • Comer excesivamente o perder el apetito
  • Pensamientos suicidas o intentos de suicidio
  • Dolores y malestares persistentes, dolores de cabeza, cólicos, o problemas digestivos que no se alivian incluso con tratamiento

Ojo, en ocasiones se pueden llegar a confundir estos síntomas con efectos secundarios de algún tratamiento médico o enfermedad. Por esta razón, es el médico quien debe hacer un diagnóstico real sobre esta enfermedad.

El Bien Comer es un placer.