Dietas de Moda
¿Se acerca la boda de tu mejor amiga y necesitas perder peso rápidamente?
Si consideramos que 7 de cada 10 personas en México tiene sobrepeso, vender productos mágicos o dietas prometedoras, resulta un excelente negocio. Ojo, porque esas "dietas" que te sacan del apuro, además de adelgazar la cartera pueden resultar perjudiciales. Te invito a conocer más sobre algunas dietas de moda y su repercusión en la salud:
Dietas bajas en calorías
Restringen la cantidad de alimentos sin importar el origen de los nutrientes, el objetivo es lograr una restricción calórica.
Debes considerar que este tipo de dietas -por lo general- son desequilibradas y no están bajo supervisión médica. Durante la primera semana algunas personas padecen fatiga, estreñimiento, piel seca, pérdida de cabello, intolerancia al frío y cambios emocionales.
Dietas cero carbohidratos
Aunque para muchas personas resulta más cómodo eliminar alimentos que moderar porciones, cualquier dieta que excluya algún grupo de alimentos puede resultar perjudicial a la salud.
Al eliminar la fuente principal de energía –los hidratos de carbono-, tu cuerpo comienza a utilizar la grasa como energía y esto provoca que se libere gran cantidad de agua, que se refleja en la pérdida de peso. Por lo tanto, sí pierdes peso pero no todo corresponde a tejido graso.
Este tipo de dietas liberan unos cuerpos llamados cetónicos, son eliminados a través de la orina y hacen que te sientas cansado y en algunas ocasiones mareado y con nauseas (cetosis).
Dietas de desintoxicación
Consiste en tomar jugos o un solo tipos de alimento durante uno o más días para "supuestamente" limpiar el organismo y dejarlo libre de toda toxina. La variedad de alimentos es limitada y los nutrimentos no están equilibrados.
Este tipo de régimen solo provoca hambre, ansiedad, debilidad, fatiga y en ocasiones desmayos.
Seguramente este tipo de regímenes te harán perder peso, pero solo por poco tiempo y con efectos negativos para la salud. Recuerda que una dieta correcta incluye “todo” tipo de alimentos y junto con la actividad física y una correcta hidratación constituyen un pilar básico para mantener un estilo de vida saludable.
Dietas altas en fibra
Una dieta correcta debe incorporar por lo menos 25 g de fibra al día, pero ¿qué sucede si se consume en exceso?
- Puede generar diarrea, gases, cólicos y distensión abdominal. Esto hasta que las bacterias naturales de nuestro intestino se adaptan al aumento de fibra en la dieta.
- Si no es acompañada con una cantidad suficiente de agua puede provocar obstrucción intestinal.
- Deficiencia de nutrientes, en especial de vitaminas A, D, E, K y B12.
- Proveer poca energía. La fibra dietética provoca rápida saciedad, razón por la se cuál podría consumir menos alimento del requerido.
- Eliminación de nutrientes (hierro, calcio, vitaminas, etc.) estacionados en el tracto digestivo para una posterior utilización.
¿Qué hay sobre los laxantes y diuréticos?
Se conoce como laxantes a los medicamentos que aceleran la evacuación de las heces, mientras que los diuréticos provocan que el cuerpo elimine agua mediante la orina.
¿Por qué pierdo peso al consumirlos? Esto se debe a la deshidratación que provocan. Ninguno tiene el “poder” de reducir grasa, por el contrario, la pérdida de agua provoca disminución de vitaminas y minerales lo que ocasiona mal humor, fatiga y mareos. Ojo. El abuso de estas substancias puede llegar a provocar mal funcionamiento del corazón y daño renal.
“Somos lo que comemos vs. lo que nos movemos.”