Opciones para desayunar

Si eres el típico que se brinca el desayuno por falta de tiempo, este texto es para ti.

Desayunar además de ser buen hábito, condiciona nuestro estado físico, psíquico y nutricional.

Un desayuno debe cubrir entre el 15 y 25% de nuestro requerimiento calórico diario, por ejemplo, para una dieta de 2000 kcal deberá aportar entre 300 y 500 kcal. Lo ideal es que incluya un alimento de cada grupo del Plato del Bien Comer.

Licuado de plátano con nuez

• 1 taza con leche descremada

• 1 plátano pequeño

• 6 mitades de nuez

TAQUITOS DE HUEVO

• Dos tortillas de maíz

• 2 Huevos (uno completo y una clara) a la mexicana

• Salsa de tu preferencia.

TAZÓN DE AVENA

• 1/3 de taza de avena (cruda) en hojuelas

• 10 almendras

• 1 manzana fileteada

• Agua natural

1:30 mins. al microondas y ¡listo!

Tip: Deja una noche antes el plato listo, además de ahorrar tiempo ganarás sabor.

Tlacoyos

• Un tlacoyo de maíz amarillo con haba (al comal)

• Ensalada de nopales (libre)

• 20 g de queso de canasto o panela

• Salsa verde

Ver video: Propiedades nutrimentales de los tlacoyos

TAZÓN DE FRUTA

Tazón de fruta picada con 150g de yogurt natural (sin azúcar) espolvoreado con ¼ de taza de amaranto tostado.

SÁNDWICH DE POLLO

• 2 rebanadas de pan de granos

• 50 g de pechuga de pollo deshebrada

• 1 rebanada de panela

• Aguacate

• Lechuga, germinado, zanahoria y betabel rallado.

Ver video: ¿Cuál es el mejor pan?

¿Y de tomar?

• Café tipo americano, té, o agua simple: 0 kcal.

• 1 vaso con jugo de fruta natural: 120 kcal.

• 1 taza (240ml) Capuchino con leche descremada: 100 kcal.

*Contenido calórico “estimado” de acuerdo al Sistema Mexicano de Alimentos Equivalentes

Ahora no tienes pretexto para saltarte el desayuno, planea tus menús y recuerda que, el bien comer, es un placer.