Dieta y ciclo menstrual
La alimentación está íntimamente ligada a la salud en general y por tanto al ciclo menstrual. Algunos alimentos pueden afectar el estado de ánimo y los niveles de energía, incluso pueden ayudar a mitigar algunos de los malestares que suelen presentarse durante este periodo.
El ciclo menstrual en la mayoría de las personas es de 28 días e incluye 3 fases (1, 2):
*El ciclo menstrual suele durar 28 días; sin embargo, cada persona es diferente aunado a que puede variar de mes a mes.
Sabías que se consideran periodos “regulares” cuando el ciclo es entre 24 y 38 días (3).
A medida que las hormonas fluctúan, también fluctúa el estado de ánimo, la energía y el hambre, de ahí la importancia de entender el rol de la alimentación durante el ciclo.
Sabías que las hormonas actúan como mensajeros y tienen la tarea de estimular o inhibir distintos procesos del organismo, entre ellos el del apetito.
ALIMENTOS RECOMENDADOS (3, 4, 5)
Sabías que durante el síndrome premenstrual entre el 40 y el 90 % de las personas menstruantes aumentan de peso. Esto se debe a un edema (hinchazón) causado por la acumulación de líquido.
→ No olvides que la mejor hidratación durante todas las fases del ciclo es con agua simple.
