Bebidas rehidratantes. ¿Cuándo es recomendable consumirlas?
Agua, sueros, bebidas para deportistas y bebidas energizantes... El mercado está lleno de opciones para "hidratarte", pero ¿realmente todas sirven para lo mismo? Entender las características, componentes y propósitos de cada tipo de bebida es fundamental para tomar decisiones informadas y asegurar una hidratación efectiva y segura.
AGUA
La mejor fuente de hidratación y la opción más saludable para el día a día. Es fundamental para todas las funciones del cuerpo.
¿Para quién está indicada?
Para todas las personas, todos los días.
Antes, durante y después de ejercicio (ligero a moderado).
La mejor opción para acompañar las comidas.
Beneficios
Regula la temperatura corporal.
Transporta nutrientes y oxígeno a las células.
Ayuda a la digestión y previene el estreñimiento.
No contiene calorías, azúcares ni aditivos.
Riesgos y consideraciones
La sed es un indicador tardío de deshidratación, especialmente durante el ejercicio, lo que subraya la importancia de beber agua constantemente.
Beber cantidades extremas en poco tiempo puede ser peligroso (hiponatremia), pero es una condición muy rara en personas sanas.
SUEROS DE REHIDRATACIÓN ORAL
Es una fórmula diseñada para la reposición inmediata de líquidos y electrolitos perdidos rápidamente a causa de diarrea o vómito. No es una bebida recreativa.
¿Para quién está indicada?
Personas con deshidratación por enfermedad.
Debe ser indicado por un profesional de la salud.
No es una bebida de uso diario ni para deportistas.
Beneficios
Repone rápidamente líquidos y electrolitos perdidos.
Su fórmula (glucosa-sodio) maximiza la absorción de agua.
Puede prevenir complicaciones graves por deshidratación.
Riesgos y consideraciones
Su consumo sin necesidad puede llevar a un exceso de sodio.
No debe usarse para calmar la sed o como bebida recreativa.
El sabor puede ser poco agradable para algunos.
BEBIDAS DEPORTIVAS
Formuladas para reponer líquidos, electrolitos y energía (carbohidratos) durante o después de un esfuerzo físico intenso y prolongado.
¿Para quién está indicada?
Atletas o deportistas de alto rendimiento en actividades de alta intensidad (más de 60-90 minutos).
Personas que trabajan en condiciones de calor extremo con sudoración intensa.
Ojo. No son recomendables para hidratación diaria o ejercicio ligero.
Beneficios
Aportan energía rápida a los músculos.
Ayudan a reponer el sodio perdido en el sudor.
Pueden mejorar el rendimiento y retrasar la fatiga en pruebas de resistencia.
Riesgos y consideraciones
Su uso por personas sedentarias o en ejercicios de corta duración es contraproducente. Contienen azúcares y calorías que contribuyen al aumento de peso.
Pueden causar problemas gastrointestinales en algunas personas.
Pueden fomentar la erosión dental por su acidez y contenido de azúcar.
BEBIDAS ENERGIZANTES
Bebidas estimulantes con altas dosis de cafeína y azúcar. No están diseñadas para hidratar; de hecho, pueden empeorar la deshidratación.
¿Para quién está indicada?
No se recomiendan para un consumo habitual.
Prohibidas para niños, adolescentes, durante el embarazo y personas con problemas cardíacos o sensibilidad a la cafeína.
Beneficios
Proporcionan una sensación temporal de aumento de energía y alerta mental.
Pueden mejorar el rendimiento en tareas de corta duración que requieren concentración.
Riesgos y consideraciones
Pueden provocar nerviosismo, ansiedad, insomnio y taquicardia.
El alto contenido de azúcar contribuye a picos y caídas de energía.
La combinación con alcohol es extremadamente peligrosa.
El misterio de los sellos de advertencia
Quizás te preguntes por qué los sueros orales, a pesar de contener sodio y azúcares, no tienen los sellos de advertencia que vemos en otros productos. La razón es su clasificación: no son considerados una bebida de consumo recreativo, sino un "insumo para la salud" o medicamento.
Su fórmula está diseñada para tratar condiciones médicas específicas y su venta y regulación son diferentes a las de los refrescos o jugos, ya que su propósito es terapéutico, no para un consumo habitual.
ESTA NOTA LA ESCRIBÍ EN MENÚ DE EL UNIVERSAL.
