Beneficios del yogur

El pasado 21 de octubre se conmemoró el Día del Yogur. Se trata de una celebración anual con el propósito de resaltar el papel del yogur como un alimento nutritivo y saludable, promover su consumo y compartir información basada en evidencia científica sobre sus beneficios para la salud.

Salud digestiva

Algunos estudios han demostrado que ciertas cepas probióticas presentes en el yogur pueden ayudar a aliviar los síntomas del Síndrome del Intestino Irritable, como dolor abdominal, hinchazón, diarrea y estreñimiento (1).

Sistema inmune

El yogur contiene probióticos, que son microorganismos beneficiosos. Estos probióticos pueden modular la función del sistema inmunológico al interactuar con las células inmunitarias y las células del tracto gastrointestinal (2).

Diabetes tipo 2

Un metanálisis publicado en 2022 sugiere que el consumo regular de productos lácteos fermentados, especialmente el yogur, está asociado con una reducción en el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 (3).

Intolerancia a la lactosa

El yogur natural tiene poca lactosa y contiene cultivos bacterianos activos que producen lactasa, ésta a su vez descompone parte de la lactosa del yogur por lo que puede llegar a ser una buena opción para personas maldigestoras de la lactosa (5).

Control del peso

El consumo habitual de yogur puede estar asociado a un menor aumento de peso y una circunferencia de cintura más reducida, según los científicos, es posible que sea por una mayor sensibilidad a la insulina (6).

Hígado graso

Investigaciones recientes han observado que las personas que consumen regularmente lácteos presentan menos riesgo de sufrir esteatosis hepática no alcohólica (antes conocida como hígado graso no alcohólico). Esta enfermedad afecta a más del 25 % de la población mundial (7, 8).

Salud cardiovascular

Diversos estudios han sugerido que el consumo regular de yogur está asociado con un menor riesgo de desarrollar hipertensión. La razón podría estar relacionada con el contenido de calcio y magnesio, así como por sus proteínas y péptidos bioactivos (9).

Masa muscular

El yogur es un alimento rico en proteínas de alta calidad. Este nutrimento es esencial para el mantenimiento y el crecimiento de la masa muscular. El yogur natural estándar contiene una media de 4 a 5 % de proteínas, mientras que el griego entre 9 y 10 % (10, 11).

Longevidad

Recientes estudios proponen que comer un yogur al día puede asociarse a un menor riesgo de muerte por cualquier causa, sobre todo aquellas relacionadas a enfermedades cardíacas y vasculares (12).

Calidad de la dieta

Las cualidades nutrimentales del yogur convierten a este alimento en una buena opción para mejorar la calidad de la dieta habitual. Es un alimento versátil, accesible y económico, ideal en cualquier etapa de la vida.

Muy importante: Considera la calidad y el tipo de yogur que consumes, evitando aquellos con alto contenido de azúcares añadidos.