Recomendaciones de actividad física por grupo de edad

1.   Niños y adolescentes

Se aconsejan 60 minutos de actividad física diaria. Considera realizar ejercicios aeróbicos, de fuerza muscular y fortalecimiento óseo. 

¿Cómo lograrlo?

Incluye actividades de todo tipo, por ejemplo además de la actividad física regular como caminar, subir escaleras, jugar, correr y andar en bicicleta, deberán realizar ejercicios como saltar la cuerda, jugar baloncesto o voleibol.

2.   Adulto joven

La recomendación es realizar 150 minutos por semana, de intensa a moderada (subir escaleras o caminar) o bien, 75 minutos a la semana de actividad física intensa vigorosa (correr). En el caso de personas ocupadas, la actividad física puede realizarse en sesiones de al menos 10 minutos.

Para obtener beneficios adicionales (como perder peso) se aconseja acumular el doble de tiempo antes recomendado.

 3.   Adulto mayor:

Siempre y cuando estén en condiciones de realizar actividad física, la recomendación es la misma que en el adulto joven.

Durante esta etapa la actividad física consiste en actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos caminando o en bicicleta), actividades ocupacionales (cuando la persona todavía desempeña actividad laboral), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios programados en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. OMS*

“Somos lo que comemos vs. lo que nos movemos.”