10 Opciones de lunch escolar

El refrigerio o "lunch" escolar es un tiempo de comida y jamás deberá sustituir el desayuno. Idealmente se recomienda que sea entre 10 y 11 am y que cubra del 10 al 15% de la recomendación diaria de energía y nutrimentos.

Para niños escolares, de 6 a 11 años debe aportar entre 160 y 230 kcal.

Opción 1

  • Molletitos con queso fresco o panela

  • 2 duraznos medianos

  • Agua simple

Opción 2

  • Ensalada de atún a la mexicana
  • 4 galletas de tipo integral
  • 1 taza de uvas
  • Agua de limón con poca azúcar

Opción 3

  • ½ taza de pasta de codito integral con jamón de pavo picado, una cucharadita de mayonesa y zanahoria rallada
  • 1 manzana
  • Agua simple

Opción 4

  • 4 tostadas de de arroz inflado
  • Hummus
  • Palitos de zanahoria
  • Agua de pepino con limón con poca azúcar

 


Opción 5

  • ½ taza de jícama con limón y chile piquín
  • Wrap de pechuga de pollo con lechuga (aderezado con hummus o jocoque en lugar de mayonesa)
  • 10 almendras
  • Agua simple

Opción 6

  • Cuadritos de queso panela
  • Figuritas de pan integral* con crema de cacahuate
  • 1 taza de fresas
  • Agua de jamaica con poca azúcar

*Puedes utilizar un corta galletas.


Opción 7

  • Sándwich de pavo. Agrega color con un toque de zanahoria y betabel rallado
  • 1 taza bolitas de melón
  • Agua simple

Opción 8

  • 1 taza de fruta de temporada con yogur natural y una cucharadita de miel de abeja
  • Palomitas de maíz hechas en casa
  • Agua de naranja con poca azúcar

Opción 9

  • Salpicón de pollo
  • Paquete con 3 galletas de maíz horneadas
  • Gajos de mandarina
  • Agua simple

Opción 10

  • Mini bagel de jamón con queso
  • Zanahorias baby con aderezo de yogur
  • Agua de limón con chía